Hydratation et sport : quand, combien et quoi boire

Sun, 28 Jun 2026 18:24:04 +0000

L’hydratation conditionne directement la performance sportive : un déficit en eau de 2 % du poids corporel réduit les aptitudes aérobies de près de 20 %, selon l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP, 2018). Boire avant d’avoir soif, fractionner les apports pendant l’effort et compenser les pertes après reste la règle de base.

La soif est un signal tardif. Quand elle apparaît, le déficit est déjà installé et la baisse de rendement amorcée. Un sportif régulier gagne à anticiper ses besoins plutôt qu’à réagir à ses sensations, surtout par temps chaud ou sur des séances longues.

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Hydratation et sport : quand, combien et quoi boire